1:1 Dersler
17 Ağustos 2022 2025-06-26 23:081:1 Dersler
Bireysel Wellness Danışmanlık
Kişisel ihtiyaçlarınıza, yaşam tarzınıza ve uzun vadeli iyi yaşam hedeflerinize göre tasarlanmış 1:1 iyi yaşam koçluğu programları ve rehberlik.
Kişiye Özel İyi Yaşam Programları
İhtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş bir yaklaşımla hazırlanan programlar ve rehberlik. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek istiyoruz, ancak hızlı sonuç almak için büyük ve ani değişiklikler yapıyor ve bu alışkanlıklara sadık kalmakta zorlanıyoruz. Günün sonunda motivasyonumuz kırılıyor, başa dönüyor ve vazgeçiyoruz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, farkındalık, bilinçli seçimler ve doğru araçlarla başlar.
Aldığımız kararları gözden geçirmek ve her gün atılan küçük ama istikrarlı adımlar — 5 dakikalık meditasyonlar, erken uyku, temiz beslenme, haftalık yemek planlaması ve günde 15 dakikalık öz bakım gibi — uzun vadede gerçek ve kalıcı değişim yaratabilir.
Bu süreçte, Ayurveda, yoga, nefes çalışmaları, mindfulness ve bilinçli beslenme temelli kişiye özel rehberlikle daha sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize ve kendi hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza destek oluyorum.
Program Detayları
Ayurvedik beslenme, yoga, meditasyon ve birebir rehberlikle; mevsimsel ritimlere uyum, dengeleyici alışkanlıklar ve bütünsel iyilik halini destekleyen programlar.
Program Detayları
Ayurvedik beslenme, yoga, meditasyon ve birebir rehberlikle; mevsimsel ritimlere uyum, dengeleyici alışkanlıklar ve bütünsel iyilik halini destekleyen programlar.
6-Haftalık Kişiye Özel Program: Haftalık Koçluk + 4 Hafta Rehberli Pratikler
Well-being Yolculuğu: Sana Özel Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Planı
Beslenme ve günlük alışkanlıklarını gözden geçirecek ve sana iyi gelecek yeni alışkanlıklar oluşturmaya odaklanacağız. Kendini dengede hissedecek ve daha yakından tanıyacaksın. İhtiyaç duyduğunda seni destekleyecek pratikleri ve yaşam tarzını keşfedeceksin.
1. Hafta: İhtiyaçlar ve Niyetlerin Belirlenmesi
İlk bire bir görüşmemizde seni ve hayatını daha yakından tanıyoruz. Fiziksel, duygusal ve enerjik durumunu birlikte değerlendiriyor; şu an neye ihtiyacın olduğunu, nasıl hissettiğini ve bu süreçten ne beklediğini netleştiriyoruz.
– Tanışma ve Planlama Seansı (1 saat): Yolculuğa, niyetlerini ve hedeflerini birlikte netleştirerek başlıyoruz.
2. Hafta: Kişisel Planın Hazırlanması
Bu hafta, yaşam tarzına ve beden-zihin yapına uygun, Ayurvedik beslenme, tarifler, yemek fikirleri, yoga, hareket ve nefes pratikleri uyku düzeni ve günlük rutinleri içeren kişisel iyi yaşam planını oluşturuyoruz.
– Wellness Koçluk Seansı (1 saat): Planının sunumu ve tüm soruların yanıtlanması.
3–5. Haftalar: Uygulama ve Yeni Alışkanlıkların Entegrasyonu
Programını uygulamaya başlıyoruz! Bu haftalarda yeni alışkanlıklarını uygulamaya başlıyor ve bu süreçte destek alıyorsun. Hareket, ritüeller, bilinçli beslenme ve duygusal farkındalıklarla bütünsel olarak bedenini destekliyor ve daha dengede hissetmeni sağlıyoruz.
– Haftada 1 Wellness Koçluk Seansı (1 saat, 1x/hafta): Her hafta yaptığımız bire bir görüşmelerde sürecini takip ediyoruz. Karşılaştığın zorlukları ele alıyor, gerekiyorsa planı güncelliyoruz. Böylece motivasyonun güçlü kalıyor ve hedeflerin netleşiyor.
– Haftada 2 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Her hafta ihtiyacına göre yoga, meditasyon, nefes çalışması ya da farkındalık temelli 2 pratikle destekleneceksin.
6. Hafta: Değerlendirme & Gelecek Adımlar
Son seansımızda bu 6 haftada nelerin değiştiğine bakıyor, nelerin işe yaradığını ve neyin tekrar gözden geçirilmesi gerektiğini konuşuyoruz. Kazanımlarını kutluyor ve dönüşümünü sürdürülebilir kılacak bir ritim planlıyoruz.
– 1 Wellness Koçluk Seansı (1 saat): Yolculuğu değerlendiriyor ve ileriye dönük adımları netleştiriyoruz.
– 2 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk): Programı farkındalık ve bütünlükle kapatmak için son uygulama seanslarımzı yapıyoruz.
4-Haftalık İyileşme Programı: Haftalık Koçluk + Haftalık Rehberli Pratikler
İyileşme Yolculuğu: Bütünsel Beslenme ve Toparlanma Sürecine Destek
Hastalık, yoğun stres ya da antibiyotik kullanımı sonrası sistemini yavaşça toparlamak, enerjini geri kazanmak ve yeniden dengelenmek üzerine çalışacağız. Hem bedenine hem de ruhuna gerçekten kulak verecek ve toparlamak için kendine alan açacaksın.
1. Hafta: İhtiyaçların Belirlenmesi & Planın Oluşturulması
Bu hafta, yenilenme sürecinin temellerini atıyoruz. Bedeninin en çok hangi alanlarda desteğe ihtiyaç duyduğunu değerlendiriyoruz. İster hastalık sonrası, ister uzun süreli stres ya da yorgunluk döneminden geçiyor ol, şu anki haline uygun önceliklerini netleştiriyoruz ve sana özel hazırlanmış 4 haftalık iyileşme planını paylaşıyorum.
– Tanışma ve Planlama Seansı (1 saat): Yolculuğa, niyetlerini ve hedeflerini birlikte netleştirerek başlıyoruz.
2–3. Haftalar: Bedeni Arındırma ve Yeniden Güçlendirme
Bu haftalarda bedenini nazikçe arındırmaya ve enerjini yeniden kazanmaya odaklanıyoruz. Enflamasyonu azaltan, sindirimi ve bağışıklığı destekleyen beslenme ve pratiklerle hem içeriden hem de dışarıdan yenileniyorsun. Destekleyici tarifler, baharatlar, doğal takviyeler, yin yoga ve nefes çalışmalarıyla kendini daha dinlenmiş, toparlanmış ve merkezinde hissetmeni sağlıyoruz.
– Haftada 1 Koçluk Seansı (1 saat): Süreci takip ediyor, ihtiyaçlara göre planı güncelliyoruz.
– Haftada 2 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Yin yoga veya nefes çalışmalarıyla bedendeki gerginliği azaltıyor, enerji sistemini yavaşça canlandırıyor ve duygusal dengeyi destekliyoruz.
4. Hafta: Entegrasyon & Gelecek Adımlar
Son seansımızda nelerin değiştiğini ve seni en çok neyin desteklediğini birlikte gözden geçiriyoruz. Edindiğin farkındalıkla, günlük hayatında da sürdürebileceğin yeni bir ritim oluşturuyoruz.
– 1 Koçluk Seansı (1 saat): Süreci değerlendiriyor ve ileriye dönük ritmini birlikte planlıyoruz.
– 1 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk): Programı, içsel bir netlik, sakinlik ve bedende hissedilen bir güçle tamamlıyoruz.
10-Günlük Ayurvedik Detox: Arınma Programı, Rehberlik + 6 Pratik Seans
Arınma Yolculuğu: Dosha’na Özel Mevsimsel Arınma Programı
Sana neyin iyi geldiğini, neyi artık bırakmaya hazır olduğunu keşfedeceğiz ve katı kurallar yerine besinlerle daha bilinçli bir kurmayı deneyimleyeceğiz. Bu yolculukta bedeninle, yediklerinle ve kendinle daha derin bir bağ kurma fırsatı bulacaksın.
Hazırlık: Tanışma ve Planlama Seansı (1 saat)
İlk adımda, Ayurvedik arınmanın temellerini öğreniyor ve kişisel detox sürecine hazırlanıyoruz. Canlı olarak gerçekleştireceğimiz ‘Ayurveda’ya Giriş ve Detox Atölyesi’nde beden-zihin yapına uygun arınma prensiplerini, nasıl işlediğini ve seni nasıl destekleyeceğini keşfedeceksin. Sana özel tarifler, alışveriş listesi, günlük ritüeller ve arınmaya hazırlanmak için ihtiyaç duyduğun tüm bilgileri bu aşamada öğreneceksin.
1–3. Günler: Topraklanma
Bu aşamada bedenini daha derin bir arınmaya nazikçe hazırlıyoruz. Enflamasyona sebep olan gıdaları hayatından çıkarıyor; yerine sindirimi destekleyen, besleyici Ayurvedik tarifler, şifalı baharatlar ve basit günlük ritüeller ekliyoruz. Bu günlerde kendini daha topraklanmış, odaklanmış ve bedeninle bağlantıda hissetmeye başlayacaksın.
– 1 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk, 1. gün): Sindirimi canlandırmak, enerjiyi dengelemek ve arınma niyetini belirlemek için sakinleştirici bir yoga pratiği ile başlıyoruz.
4–5. Günler: İyileşmeye Alan Açma
Bu aşamada fazlalıkları bırakmaya ve hafiflemeye başlıyoruz. Yoğun yağlar, hayvansal proteinler ve ağır gıdaları azaltıyor; yerine zencefil-zerdeçal shot’ları, sindirimi destekleyen bitki çayları ve hafif, bitkisel öğünler ekliyoruz. Bu günlerde zihinsel berraklık, hafiflik ve beden sinyallerine karşı daha derin bir farkındalık hissedebilirsin.
– 2 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk, 4. gün): Lenf akışını ve dolaşımı destekleyen yoga pratiği ve nefes çalışmaları ile arınma sürecini destekliyoruz.
6–7. Günler: Derin Arınma
Bu dönem, detox programının en yoğun ve derin arınma aşaması. Mevsime göre; çorbalar, juice’lar, bitkisel içecekler ve hafif sıvı gıdalarla bedenin enerjisini yenilenmeye yönlendireceğiz. Beslenme sadeleştikçe, sen de biraz daha içe dönebilir, duygusal olarak hassas ama bir yandan da hafiflemiş hissedebilirsin.
– 2 Wellness Pratik Seansı (1 saat 15 dk - 6. ve 7. gün): Sinir sistemini yatıştıran nefes çalışmaları ve yin yoga pratiği ile bedensel, zihinsel ve ruhsal yenilenme ve onarımı derinleştiriyoruz. Özellikle bu günlerde dinlenmeye alan açmak çok önemli.
8–10. Günler: Yeniden Yapılanma
Bu son aşamada, bedensel onarımı destekliyor ve yeni ritmine geçişi yumuşak bir şekilde yapıyoruz. Sindirimi destekleyen, topraklayıcı besinleri yavaş yavaş yeniden beslenme planına dahil ediyoruz.
– 1 Uygulama Seansı (1 saat 15 dk - 10. gün): Yumuşak ve canlandırıcı bir yoga pratiği yolculuğumuzu tamamlıyoruz.
5-Haftalık Yoga Flow Programı: 10 Özel Yoga Dersi
Yoga Pratiğinde Derinleşme Yolculuğu
Her seansı, ihtiyaçların, hedeflerin ve Ayurvedik beden-zihin tipine (Dosha’na) göre şekillendireceğiz. Hareket, nefes ve duygular aracılığıyla iç ritminle yeniden bağ kuracak, niyetinle hizalanacak ve bedenini gerçekten dinlediğin bir pratik geliştireceksin.
Hazırlık: Tanışma ve Planlama Seansı (1 saat)
Yolculuğun ilk adımında, şu an nasıl hissettiğine ve yoga pratiğinden ne beklediğine birlikte bakıyoruz. Ayurveda’ya göre beden-zihin yapını (dosha) ve genel iyilik halini değerlendirdiğimiz sorular ve değerlendirme ile başlıyoruz. Bu süreçte, pratiğini içsel olarak derinleştirmeni ve senin için neyin gerçekten önemli olduğunu fark etmeni amaçlıyoruz.
1. Hafta: Temeller ve Niyet
Yolculuğumuza yumuşak bir başlangıç yapıyoruz. Bu hafta, bedeninle yeniden bağ kurmak ve pratiğine hem matta hem de hayatın içinde daha bilinçli bir şekilde yaklaşmak için alan açıyoruz. Hareket ve nefes pratikleri ile sana iyi gelecek bir ritim kurmaya başlıyoruz.
– 2 Yoga Flow & Nefes Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Topraklanma ve duygusal netlik.
2. Hafta: Uyanış ve Hizalanma
Bu hafta, hareketin daha bilinçli hale geldiği bir geçiş dönemi. Nefes, geçişler ve bedensel farkındalığa odaklanıyoruz. Akışın içinde nasıl daha fazla varlık gösterebiliriz, bunu birlikte keşfediyoruz. Hareketler daha akıcı hale gelirken, bedeninin neye ihtiyacı olduğunu daha net duymaya başlayacaksın.
– 2 Yoga Flow & Nefes Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Enerji dengesi ve içsel farkındalık.
3. Hafta: Güç ve Odak
Bu hafta, hem fiziksel hem de içsel olarak güçlenmeye odaklanıyoruz. Daha fazla odak, daha dinamik akışlar ve bilinçli meydan okumalarla pratiğini derinleştiriyoruz. Bedenine derinden yerleşecek, gücünü ve içsel bağlantını daha net hissedeceksin.
– 2 Yoga Flow & Nefes Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Odak ve içsel güç.
4. Hafta: Derinleşme ve İçsel Bütünlük
Bu hafta tempo biraz yavaşlıyor. Nefese, hislere ve pratiğin duygusal katmanlarına iniyoruz. Daha uzun duruşlar, daha derin nefes çalışmaları ve sezgisel hareketlerle, bu yolculukta biriken değişimleri içselleştiriyoruz. Kendinle daha yumuşak, daha bilinçli ve derin bir temas kurmanı destekliyoruz.
– 2 Yoga Flow & Nefes Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Duygusal boşalma ve içsel bütünleşme.
5. Hafta: Kalpten Akış ve Şükran
Son hafta kalpten, niyetle ve zarafetle hareket edeceğiz. Bütün bedenle akmak, nefeste merkezlenmek ve bu yolculuğa içtenlikle teşekkür etmek üzerine. Hafiflemiş, niyetinle hizalanmış ve kendine açtığın bu alan için minnet dolu hissedeceksin
– 2 Yoga Flow & Nefes Seansı (1 saat 15 dk, 2x/hafta): Yumuşaklık ve bütünlük.
Not: Her hafta belirli bir yapı olsa da, program, seans içerikleri ve sekanslar tamamen senin ritmine, seviyene ve o anki ihtiyaçlarına göre tasarlanır.
4-Haftalık Mindful Morning Programı: 8 Özel Meditasyon ve Journaling Seansı
Mindful Morning Yolculuğu: Güne Bilinçli Farkındalıkla Başla
Nefes, meditasyon ve günlük yazı çalışmalarıyla; güne başlamadan önce kendi içinde uyumlanman, zihnini gözlemlemen ve senin için gerçekten önemli olanla bağlantı kurman için net bir alan açacağız. Sabahlarına daha farkında ve niyetinle uyumlu bir şekilde başlayacaksın.
Hazırlık: Tanışma ve Planlama Seansı (1 saat)
İlk buluşmamızda sabahlarına nasıl başladığına, enerjine ve neye ihtiyaç duyduğuna birlikte bakıyoruz. Neyi değiştirmek, neyi güçlendirmek istediğini netleştiriyoruz. Sana özel hazırladığım, her gün kendinle bağlantıda kalmanı destekleyecek soru ve çalışmaların yer aldığı 4 haftalık günlük (journal) çalışmasını seninle paylaşıyorum.
1. Hafta: Alan Açma
Bu hafta, güne zihinsel, duygusal ve bedensel olarak gerçekten var olabileceğin bir yerden başlaman için alan açıyoruz. Sakinleştirici nefesler, topraklayıcı ritüeller ve yumuşak bir farkındalıkla pratiğe adım atıyorsun. Biraz yavaşlıyor, zihnini sakinleştiriyor ve sabahın sessizliğinde kendinle kalmayı deneyimliyorsun.
– 2 Mindful Morning Sabah Meditasyonu Seansı (30 dk, 2x/hafta): Kendinle yeniden bağ kuracak ve fazlalıkları bırakarak alan açmaya başlayacaksın.
2. Hafta: Gözlem ve Yansıma
Bu hafta, kafanın içerisinde gerçekten neler olup bittiğine kulak vermek için derinleşiyoruz. Düşüncelerini, nefesini, duygularını ve günlük alışkanlıklarını daha yakından fark etmeye başlıyorsun. Nefes çalışmaları ve yargısız bir farkındalıkla iç sesini dinlemeyi öğreniyorsun. Kendini daha net, daha sakin ve iç dünyanla daha uyumlu hissedeceksin.
– 2 Mindful Morning Sabah Meditasyonu Seansı (30 dk, 2x/hafta): Farkındalığın ve içsel gözlem yeteneğin derinleşmeye başlayacak.
3. Hafta: Gücünü Hatırlama
Bu hafta, her sabaha nasıl başlayacağını seçme gücünü fark ediyorsun. Nefes, görselleştirme ve niyet belirleme çalışmalarıyla güne daha bilinçli adım atmayı pratik ediyoruz. Otomatik pilotta ve dolu bir zihinle güne başlamak yerine yerine, daha bilinçli bir şekilde adım attığında gününde ve hayatında nelerin değiştiğini daha net deneyimliyorsun.
– 2 Mindful Morning Sabah Meditasyonu Seansı (30 dk, 2x/hafta): Niyetlerinle bağlantın derinleşecek ve gününü daha net bir yönde şekillendirmeye başlayacaksın.
4. Hafta: Pratiği Hayata Taşıma
Bu hafta, son 3 haftada geliştirdiğin her şeyi günlük yaşamına nasıl taşıyabileceğine odaklanıyoruz. Sabah pratiğin artık sadece bir ritüel değil, yavaş yavaş yaşamının bir doğal parçası haline gelmeye başlayacak.
– 2 Mindful Morning Sabah Meditasyonu Seansı (30 dk, 2x/hafta): Süreci değerlendirecek, içselleştirecek ve .sürekli hale getirmek için adım atacaksın.
Haftalık Sabah Yogası Programı: Onlıne Grup Dersi, 10’lu Ders Paketi
Yoga Pratiğinde Devam Yolculuğu
Düzenli bir yoga pratiği oluşturmak, derinleşmek ve bağlantıda kalmak isteyenlerle haftalık grup derslerinde buluşuyoruz.
Her Hafta: Çarşamba Günleri, 09:00–10:00 (Türkiye saatiyle)
İster pratiğine geri dönüyor, ister yeni bir başlangıç yapıyor ya da haftada bir sadece kendinle kalmak istiyor ol her ders bedeninle, nefesinle ve niyetinle buluşman için kendine ait bir alan sunacaksın.
Ritim, nefes ve farkındalıkla ilerleyen vinyasa akışları ile hareketin içinde kendini yeniden keşfedecek, hem bedeninle hem de iç dünyanla daha derin bir bağ kuracaksın.
Dersler tüm seviyelere uygun ve aşamalı olarak ilerliyor. Dilediğin zaman katılabilirsin.
İyi Yaşam Yolculuğunuz Başlıyor
Daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam için iyi yaşam koçluk programları.
